Uro i benene – husråd og hjælp mod det!
Uro og vokseværk i benene kan være så ubehageligt og kan ødelægge nattesøvnen for mange. Hvad kan man så gøre mod uro, eller bedre kendt som RLS, Restless Legs Syndrome? Her får du en masse gode husråd, tips og tricks til, hvad der kan hjælpe på uro i benene.
Det er desværre meget almindeligt at have kramper og uro i benene. Det betegnes som Restless Legs Syndrom RLS.
Symptomer på Restless Legs Syndrom RLS / Uro i benene
RLS føles som om det er nødvendigt at holde sine ben i bevægelse, ellers føles det ubehageligt. Det er en meget stærk impuls og trang, man oplever til at bevæge benene eller fødderne. Især ved sengetid eller lige, når man har lagt sig til at sove. Så kommer uroen snigende.
Det kan ske for alle unge som gamle. Nogle døjer med uro i benene i årevis. Uroen forsvinder eller bliver mindre, når man bevæger sine ben eller fødder. Nogle kan også have uro i armene.
Forskningen kan ikke påvise sygdommen. Måske er det en sum af mange faktorer, der udløser dine urolige ben og fødder? Vi vil anbefale dig at prøve flere forskellige ting af, måske både de fysiske og vitaminer af på en gang.
Normalt ville man bruge udelukkelsesmetoden, og kun gøre én ting ad gangen. I dette tilfælde kan det være så invaliderende og indgribende i din søvn, at din livskvalitet daler drastisk. Så derfor handler det om at gå all in. Prøv flere ting af, og har det effekt, så kan du evt. stoppe med én af tingene, og se hvad der så sker.
Uro i benene – gode husråd mod det.
Det er vigtigt, at du ikke forventer mirakler, og at du giver det en chance, nærmere bestemt 1 måned eller mere.
# Vitaminer og mineraler
Magnesium 300-600 mg dagligt. Dosis finder du frem til ved at trappe op, indtil din afføring bliver for lind. Så tager du en pille fra og lander på den mest optimale dosis for dig. Start op med eks. 100 mg morgen og 200 mg om aftenen, og øg dosis derfra. Dog skal du helst vente tre dage inden du øger dosis.
Nogle skal have 300 mg i alt om dagen, nogle skal have 600 mg om dagen, og nogen kan godt snige sig lidt mere deropad.Magnesium har en afslappende effekt på musklerne, så du kan med fordel tage dem alle om aftenen.
Har du svært ved at synke piller, så kan du købe Diasporal, som er et pulver, du kommer direkte i munden.
B-vitamin kompleks pille tages også, hvor du får alle B-vitaminerne. Du kan muligvis nøjes med at prøve B12 vitamin tilskud af.
Jerntilskud har mange en gavnlig effekt af.
D-vitamin skal bruges sammen med magnesium for optagelse i tarmen. Derfor er det godt at spise ekstra D vitamin fra september til maj. De fleste danskere ligger for lavt i D-vitamin niveauer. I Danmark anbefaler sundhedsstyrelsen en D-vitamin over 50ug, mens man i andre lande i norden anbefaler et D-vitamin niveau på omkring de 100ug.
Du kan få din læge til at teste dit D-vitamin niveau.
# Bevægelse, massage, støtte og smørelse
- Nogle kommer en pude mellem benene og sover på siden.
- Lav stræk af bagsiden af dine ben flere gange om dagen. 30 sekunder skal strækket vare som minimum. Sid på gulvet med strakte ben, ret ryggen. Du kan også stå, og læne dig forover din ben, men hovedet og armene hængende ned mod gulvet. Måske du allerede nu kan mærke strækket. Hold stræk, hvor du mærker det på bagsiden af dine ben.
- Masser dine ben ind i magnesiumspray, dette giver ro til musklerne.
- Brug støttestrømper i løbet af dagen, især hvis du ikke bevæger dig så meget, og sidder meget ned.
- Masser benene ind i Aesculaforce Gel. Det er hestekastanje udtræk med aesin, som forhindrer uro i benene.
- Aloe Heat Lotion fra Forever Living kan med fordel masseres ind i musklerne inden sengetid.
- Stå på et koldt gulv i nogle minutter, lige inden sengetid. Du kan også sætte fødderne og læggene i iskoldt vand i et par minutter, inden du skal i seng.
- Få akupunktur eller zoneterapi eller få din fysioterapeut til at løsne dine fascier.
- Få tjekket hos en bandagist eller ortopæd, om du har den rette stilling på dine fødder, eller om du reelt bør gå med indlæg.
# Naturmidler mod uro i benene
- Spis Aesculaforce tabletter, følge anvisningen.
- Baldrian giver hjælp til at falde til ro.
- Kinin har en god effekt på uro og kramper i benene. Du kan også finde naturligt kinin i Tonic vand (tjek at det er naturligt). Dette er også en måde at få kinin på, hvis du ikke ønsker at spise piller.
# Alternative husråd mod uro i benene
- Kom en uldtråd om benene, inden du går i seng.
- Læg et stykke sæbe i sengen under topmadrassen.
Har du egentlig styr på din tarm? Hvis ikke, så kan du måske også hente noget lækker optagelse af vitaminer i tarmen. 90% af kroppens problemer stammer fra tarmen. Du kan læse mere om her, hvordan du nemt og hurtigt kan få styrket og styr på din tarm. Måske det er værd at prøve?
Kunne du lide artiklen og de gode råd mod uro i benene? Så del gerne de gode råd, så andre også kan få glæde af dem.
Hav en helt vild lækker dejlig dag!
