Løbeprogram for nybegynder og overvægtige

Ryster du på hovedet, når den toptunede løber, kommer løbende sådan helt overskuds-agtigt forbi dig?
Handler det i bund og grund om, at du også gerne vil lære at løbe? Så fortvivl ikke, for du kan også lære at løbe.

Vi vil vove den påstand, at alle kan lære at løbe. Og ALLE behøver ikke løbe maraton.

Vi vil vove den påstand, at alle kan lære at løbe. Og ALLE behøver ikke løbe maraton. Det kan sagtens være et andet mål; at lære at løbe. Og egentlig er det ikke så vigtigt om det er 3,5 km eller 5 km du lærer at løbe.

Løbeprogrammet for HELT nybegynder uanset hvor tyk, tynd, gammel eller ung du er.

Og du undgår også skader, hvis du følger det her program. For det handler om at lytte til sig selv undervejs. Nogle gange vil programmet føles for nemt, og det er helt ok. Du skal ikke falde død om, når du har løbet, for lige nu handler det nemlig om at vække din indre motivation, og det handler om, at du forbliver motiveret.
Derfor skal det være overkommeligt men stadig effektivt.

Løbeprogrammet for nybegynder er specielt lavet til dig, som ingen løbeerfaring har, men også for dig, som måske har en kondi, der stort set er lig nul. Og den kondi vil du ret hurtig kunne forbedre.

Synes du, det er for nemt med denne form for nybegynderløb, så kan du blive udfordret med et andet løbeprogram for nybegynder, hvor du som udgangspunkt allerede kan løbe 1-2 min, og hvor målet er at lære at løbe 5 km.

Gode råd når du løber.

• Du skal løbe min. Hver 4. dag. I realiteten kan du nøjes med at løbe to gange om ugen, men tre gange vil være ideelt, og du vil hurtigere kunne se og mærke resultater. Løber du 3 gange pr. uge kan du blot gentage dag 1 i programmet.
• Snak gerne, når du løber, så har du en indikator for, om du løber for stærkt. Har du ikke luft til at snakke, så løber du for stærkt. Det er kun, når du laver interval træning, at pulsen skal højere op, lige til der, hvor det er svært at snakke.
• Brug et digitalt æggeur, hvis du ikke har et løbeur.
• Find gerne en løbepartner. Det er drøn motiverende, når der står en og venter på dig.
• Forsøg så vidt muligt at løbe på blødt underlag eks. skov. Det er hårdt for knæ og ankler at løbe på asfalt. Skift rute ind imellem, så du løber i alsidigt terræn.
• Ret ryggen når du løber. Forestil dig, at du har en snor på toppen af hovedet, som trækkes i ovenfra. På den måde vil du holde dig rank under løbeturen. Hold fokus på dine arme, da overkrop og arme skal slappe mest muligt af. I spurt og op ad bakker trækker du selvfølgelig med armene. Ellers skal dine arme faktisk daske ned langs siden af dit lår, når du løber
• Brug små skridt, når du løber. Tag små, hurtige skridt, så du nærmest trækker foden op under hoften.

Del gerne artiklen, hvis du synes at andre også skal have glæde af løbeprogrammet for nybegyndere.